26.02. Piątek klatka szerokość, barki szerokość, triceps 1. wycisk gilotynowy skos 30 st. rampa 8 20 x 6/40 x 6/60 x 6/80 x 6/100 x 6/110 x 5 ---> pomyliłem się z ilością powt 20 x 8/40 x 8/60 x 8/80 x 8/100 x 6/112,5 x 6 ---> aż się zdziwiłem 2. rozpiętki płaska rampa 10 7 x 10/12 x 10/18 x 10/21 x 9/24 x 5 9 x 10/12 x 10/18 x 10/21 x 10/24 [...]
Witam ponownie! Ułożyłem ten trening, łącząć ćwiczenia z zestawu ze splitu. Treningi poniedziałek, środa, piątek, mam w domu taki rowerek stacjonarny i czy to dobry pomysł by tak sbie pojeździć nim w soboty po 30-40 minut? Co do drążka będzie ciężko, bo bym musiał chodzićza każdym razem na plac zabaw dla dzieci… Nogi Przysiad 3serie [...]
[...] do 3 jak łączysz to z klatą i zabierz jakiegoś francuza i daj na końcu odwrotne pompki. Plecy - kolejność MC, drazek, wiosłowanie - te 3 rzeczy po 4s i szrugsy 3s powinno być ok. wywal oczywiście 1 rodzaj wioslowania. zostaw sztange bic - daj normalne uginanie ze sztangielkami zamiast mlotkowego barki moga byc ale szrugsy daj do plecow nogi ok
PIĄTEK, DZIEŃ Nr 40 - DT Nr 21 Dieta & suplementacja I posiłek (przed treningiem): jaja II posiłek (po treningu): pierś z kurczaka duuużo szpinaku III posiłek: pierś z kurczaka mix warzyw oliwa z oliwek IV posiłek pierś z kurczaka szpinak olej lniany V posiłek białko TRENING Barki Wyciskanie hantli siedząc T1: 21kg x 12 / 24kg x 12 / 27kg x [...]
Co do priorytetu na klatkę to mam zamiar go dokończyć bo nie lubię tak przerywać treningu w połowie jego trwania, a to tylko 6 tygodni (cały trening), więc może nie będzie tak źle z tą klatką. Robię tylko po 3 ćwiczenia podczas gdy robiłem klatkę raz w tygodniu wykonywałem 5 ćwiczeń po 4 serie. Kiedy nie robiłem priorytetu na klatkę mój 4 dniowy [...]
[...] na ostatnim są bardziej widoczne bo zdjęcie inaczej było robione zobacz, że kolor ściany też inaczej wygląda jak napisałem. Niestety tak mam, że w okresie jesień/zima plecy, barki wyglądają jak wyglądają w lecie przy opalaniu znikają syfy. Jeżeli uważasz, że zbilansowana dieta nie wystarczy do zredukowania wagi to jesteś w błędzie. Nie założyłem [...]
Dzisiaj zrobiłem nogi + Barki bo wczoraj miałem ciężki footbagowy trening więc odpuściłem sobie siłkę... Przysiady poszły lekko, wypady sobie odpuściłem dzisiaj, bo strasznie nie lubię tego ćwiczenia, zastąpię je od następnego treningu (już na zwykłej siłowni a nie w domu) prostowaniem nóg na maszynie. Przy wyciskaniu na barkach zwiększyłem [...]
[...] czy da sie cos z tego zredukowac aktu;lna waga 88 kg pas 90 wada podstawy plecy okrogle dlatego 3 lata silki poiszlo w dupe widac po fotkach: zapadnieta klatka zapadniete barki brak kaptorow prosze o ocene die ta : 1 posilek paltki owsiane 70gr jajka 4 szt oliwa 15ml orzechy 20gr 2 bulka razowa 50gr makrela 150 gr 3 odzywka biualikowa [...]
Zaległy film z barków AM power upright row HTH http://www.youtube.com/watch?v=BQ3exgmR7Aw oraz z treningu barków PM unoszenia przodem http://www.youtube.com/watch?v=3bOom5rHgtY Sobota TRENING AM 1. UGINANIE SZTANGI NA MODLITEWNIKU PODCHWYT 5*5 10*5 20*5 30*5 40*5 50*4 2. WYCISKANIE NA PLASKIEJ SZTANGI, BARDZO SZEROKI CHWYT DO WASKIEGO 5*5 [...]
dziekuje Ci bardzo :) bardzoo mi pomogles. Dzis mial byc bic, barki i plecy no ale zaczne juz FBW :) aa co do diety... slyszalem ze trzeba od 1,8 g a niektorzy ze nawet 2,5g bialka na kg masy ciala... do tego 6g wegli i 2 g tluszczow... to ile tego bialka w koncu? I czy bedzie roznica skad te wegle beda np? (owoce albo czekolada..?) wiadomo, ze [...]
Nie zgodze się do końca z tym. Do mojej techniki nie mam żadnego zastrzeżenia, tym bardziej że jak już wspomniałem ćwiczę na ławce leżąc, przylegając dokładnie, nogi, tyłów, barki, głowa. Jednak większość ludzi tych pewnie którzy również przyjadą na te zawody nie robi poprawnie wyciskania. Pewnie nie jeden się przestraszy jak położy się i albo nie [...]
Nie jestem w stanie całkowicie wywalić maszyn gdyż np. barków nie jestem w stanie ćwiczyc na mojej siłowni inaczej niż na suwnicy Smitha ponieważ nie mamy łaewczek na barki.Wyciskanie żołnierskie próbowałem jednak bardzo obciąża mi to kręgosłup a po martwym to już jest wogóle nie do wykonania. Czyli do planu B dochodzi jedno ćwiczenie wiecej tak?
[...] w pon. daj klatkę z tricepsem (daj 4 serie rozpiętek a pompek w podporze tyłem rób 3 serie), wt. wolny, śr.- do pleców daj bicepsy (daj jedno wiosło więcej), czw.- wolny, pt.- barki z nogami ( w barkach unoszenie bokiem zamień kolejnością z wyciskaniem hantli, a do przysiadów dorzuć jeszcze 2 serie i odejmij jedną ze wspięć na palcach). Pozdro
[...] o 4 do domu 1.Przysiad 190 (bez sprzętu w miarę głęboko) 2.Wiosło 140x5 (chwyt na koncu nie wytrzymal) 3.Wyciskanie skos 150 (ledwo) 4.Biceps 55x10 (ładnie) 5.Wyciskanie barki od czubka głowy (100 nie robilem tego cwiczenia od paru miechow wiec jest dobrze ) 6.Martwy ciąg 220 (mila niespodzianka wiecej nie weszlo na gryf ponieważ nie posiadam [...]
Cos wiecej pisz bo malo informacji. Co do barkow to bardzo duzo osob ma. Jak juz masz ja to musisz skonczyc z duzymi ciezarami bo jak jej nie wyleczysz to bedziesz mial juz do konca zycia. Barki z tego co obserwuje to czesty obiekt kontuzji.
[...] NA TYDZIEŃ? Przez lata utarło się polecać schematy treningu dzielonego, gdzie każdą partię mięśniową robimy raz w tygodniu (sztandarowy: klatka + biceps, plecy + triceps, barki + nogi). Jest to mało skuteczne rozwiązanie. Jeśli zależy ci na sile ćwicz daną partię przynajmniej 2x w tygodniu, mniej serii, a częściej. Dlaczego? Trenując nogi raz [...]
No co do treningu to nie wiem czy czasem nie jest za dużo. Bo ćwicze tak: Poniedziałek, środa, piątek (biceps, klata) Wtorek, czwartek, sobota (barki, triceps, plecy) Szczerze mówiąc nie wiem czy to dobry plan. Pierwszy raz jestem na jakimś forum kulturystycznym ponieważ stało się to moim hobby. Kupiłem sprzęt itd. i sie tak w to bawię. Lecz do [...]
A więc juz nadszedł czas na zmianę treningu. Będzie to trening split partia 2 x tydzień. Nie robiłem przerwy, ponieważ czuje moc i nie czuje żadnego osłabienia. TRENING (1.03.2010r) Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-9-6 70kg, 75kg, 80kg, 84kg (myśle, że te cięzary bedą ok w następnych treningach) -rozpiętki na [...]
[...] gram na kg... 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:odrzywkowe/ 1=200mety 2=200 mety+boldek 8. TRENING: pon-klata,bic/środa-plecy,tric/czwartek-nogi,przedramiona/piątek-barki kaptur/sobota-bic,tric/ 9. CEL CYKLU: masa +siła 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 2 miesiące 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]
Hubert/jesienno - zimowa masa
